Creatina além da performance: o que o nutricionista precisa saber em 2025
A creatina sempre foi associada ao aumento de força e massa muscular em atletas. Porém, em 2025, novas pesquisas mostram que seus benefícios vão muito além da performance esportiva.
Neste artigo, revisamos as evidências mais recentes para que o nutricionista possa aplicar de forma segura e embasada na prática clínica.
Por que falar de creatina agora?
Estudos dos últimos 5 anos ampliaram o escopo da creatina: ela aparece em pesquisas sobre função cognitiva, saúde mental, prevenção da sarcopenia e até doenças neurodegenerativas. Essa mudança é relevante para nutricionistas que atendem não apenas atletas, mas também idosos, pacientes em reabilitação e público clínico.
Evidências recentes
- Sarcopenia e envelhecimento: revisão publicada no Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle (2023) mostra que a creatina pode auxiliar na preservação de massa magra e força em idosos.
- Saúde cerebral: estudos sugerem papel neuroprotetor, especialmente em doenças como Parkinson e depressão resistente.
- Função cognitiva: em situações de privação de sono, a creatina tem mostrado melhora em desempenho mental.
- Segurança: quando usada dentro das doses recomendadas (3–5 g/dia), é considerada segura pela International Society of Sports Nutrition (ISSN).
Aplicabilidade prática
- Atletas continuam sendo o público-alvo clássico, mas idosos e pacientes clínicos podem se beneficiar.
- Avaliar sempre contexto individual, função renal e histórico clínico.
- A suplementação deve ser orientada com base em diretrizes e acompanhamento contínuo.
Conclusão
A creatina deixou de ser apenas um suplemento esportivo e passa a ser vista como ferramenta terapêutica em diferentes cenários. O nutricionista atualizado pode usar essa evidência para ampliar abordagens e personalizar o cuidado.
Referências
- Kreider RB et al. (2023). International Society of Sports Nutrition Position Stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr.
- Forbes SC et al. (2023). Creatine supplementation in aging populations: effects on muscle, bone and brain. J Cachexia Sarcopenia Muscle.
- Avgerinos KI et al. (2022). Effect of creatine supplementation on cognitive function: a systematic review. Neurosci Biobehav Rev.